Métodos de relajación y concentración( final )

Esta relajación debe practicarse al menos dos veces al día, preferentemente al despertarse y al acostarse. Cuando se hace por la mañana, al acabar, se abren los ojos y se sacuden los brazos, de manera que el cuerpo se active para el día que comienza. Por el contrario, al hacerla en la cama al ir a dormir no se realiza esta activación, sino que lo ideal es dormirse practicándola. La práctica regular de este tipo de relajación ayudará notablemente al ajedrecista, dándole seguridad y tranquilidad.Cuando se adquiere cierta destreza basta con mantener la mirada perdida, pensar en la sensación de pesadez y calor, y se consigue la relajación en cuestión de segundos, sea cual sea la postura en que el sujeto se encuentre.Es decir,una vez conseguido un cierto grado de entrenamiento,uno es capaz de evocar en cualquier momento la agradable sensación que conseguimos al relajarnos.Esto es fundamental cuando el jugador siente nerviosismo durante una partida,sobre todo durante y después de momentos de intensa lucha táctica, en momentos de apuro de tiempo, o cuando se está defendiendo y siente que la presión comienza a pasarle factura.Ya sabemos que hay personas impacientes que no desean pasarse semanas practicando esto.Para ellos, en los momentos en que sientan que el nerviosismo les invade, les proponemos lo siguiente: tomar el aire por la nariz mientras se cuenta hasta seis, llevándolo al vientre;mantenerlo mientras se cuenta hasta siete;soltarlo por la boca mientras se cuenta hasta ocho. Con ello se combate la hiperventilación que acompaña a los estados de excitación, ese querer tomar más aire que hace que tengamos un exceso de oxígeno y que nos pone más nerviosos.También se consigue calma al esforzarse por concentrarse en su ejecución,que al principio cuesta, lo cual distrae del estímulo o situación que desencadena el stress. "Autor: Juan Carlos Ruiz."